XII- MARATON DE ESPADAN

Espadan_2009

Después de varios meses dándole vueltas a si correr ó no el Maratón de Espadan, decido apuntarme y despues de haber hecho este año os carreras de larga distancia(MIM y Botamargues), tenia ganas de correr mi primer maratón y como no de Montaña , esta sería mi prueba de fuego en la montaña, para ver si realmente todos esos kilómetros hechos durante el año en carreras y entrenamiento se iban a notar.

Me levanto a las 6 de la mañana(vestirse, revisar la ropa de cambio, gel, barritas, bidón..etc) , cojo el coche y de camino a Segorbe que no me pilla muy lejos de casa a unos 35 minutos, llego sobre las 7:30 y hacia bastante frio, lo cual la previsión del tiempo no engaña, decido dejar una bolsa de cambio para cuando baje del pico cambiarme por si llueve y así lo hago.

Recogida de dorsal y esperando la salida. Se da la salida a las 9 en punto y recorremos los primeros kilómetros por el pueblo , nos dirigimos a las afueras y empiezan las primeras cuestas y senderos, de momento la cosa va bien y sin darme cuenta ya estamos en los primeros 5 km, voy a un ritmo cómodo ya que para mí la carrera vendrá cuando empecemos a subir al pico y el restante.

Llegada al km 10, empieza la primera subida considerable y empieza e llover(era de esperar), voy cómodo y subo sin problemas ,llegado a la parte de arriba , empiezan los senderos de bajada con bastante peligro, ya que hay mucha piedra lisa y mojadas, me doy algún que otro resbalón y uno con el que casi toco el suelo, además de ver algún que otro corredor por los suelos y un corredor al que por desgracia tuvo que venir la ambulancia a recogerlo, lo cual me planteo que no vale la pena arriesgar y lo mejor es terminarla sin percances.

Después de esta última bajada, venia lo mejor de la prueba la subida al pico de espadan, hasta el momento me encuentro muy bien y empieza la subida , esta subida es de 3km y con pendientes de hasta un 15% de desnivel, conforme voy subiendo empieza a nevar y aparece la niebla ,la cual no se aprecia lo que hay mas allá de unos 30 metros, me voy encontrando a algunos corredores sufriendo la subida, conforme voy subiendo el frio es más intenso , estamos 2 grados bajo cero según comenta un corredor ,y las manos las tengo congeladas debido a que estoy totalmente empapado, llegando casi hasta arriba hay un tramo en el cual se puede correr y aprovecho para coger algo de calor, y hasta el punto en el que hay que escalar hasta que llegas a lo alto del pico, allí te piden el dorsal y te lo marcan, al mismo tiempo que te hacen la foto de rigor.

Ahora tocaba bajar y llegar al siguiente punto de control donde tenía la ropa de cambio y necesitaba cambiarme porque estaba congelado. Por fin llego al punto de cambio, pero hubo un imprevisto y es que no aparecía mi bolsa de cambio, hubo que vaciar media furgoneta hasta que apareció por fin la bolsa, me cambie de ropa, repuse fuerzas en el avituallamiento y me espere hasta que el cuerpo volvió a tomar calor y poder continuar, cogí un bocadillo de sobrasada y me comí medio mientras bajaba por los primeros kilómetros de pista, además de comerme una barrita energética que llevaba para afrontar el resto de carrera.

La segunda parte del recorrido, bastante cómoda por pistas y senderos, pero seguía lloviendo , llego al punto de control 33 y estaba de nuevo empapado y
con bastante frio, pero tan solo que me quedaban 9km y ya estaba hecho, los últimos km fueron bastante resbaladizos con mucho barro y algo monótonos por los tramos de asfalto, por fin veo el km 41 ,esto ya está hecho, aun así me encuentro a varios corredores a los cuales les paso, entro en Segorbe y solamente que me quedan unos 200 metros para llegar al pabellón , y me viene a la mente lo dura que ha sido esta carrera por el tiempo que ha hecho, pero ha valido la pena, por fin entro en el pabellón y ¡META!.

Estoy muy contento con las sensaciones y con el tiempo realizado, y sobre todo de no sentirme cansado, para ser mi primer año en carreras de montaña no está nada mal, con todas las que he hecho y espero que el año próximo(2010) pueda como mínimo repetir lo mismo que este año y algun Ultra-Trail que es mi siguiente obejtivo.

I - CARRERA DE MONTAÑA DE TALES

Tales-2009

Ahora toca algo de montaña , como entrenamiento para el maraton de Espadan, y despues de correr la media maraton de valencia, esta carrera tenia buena pinta y aun mas por ser su primera edicion. Decidimos apuntarnos Javi,Isa y yo, pero al final solo que iriamos javi y yo, ya que Isa por temas familiares no le fue posible ir.

Llega el domingo y toca de nuevo madrugon, paso a recoger a Javi a las 7:00 de la mañana y tomamos camino de Tales, nos plantamos alli e unos 45 minutos, ya hay ambiente de carrera, aparcamos en el polideportivo de tales que la habian habilitado como parking.Nos dirigimos a recoger el dorsal y hacia algo de frio, pero le comento a javi que mejor salir en manga corta que luego sobrara la ropa de mas, y efectivamente acertamos.

Nos ponemos en la salida y empieza puntualmente a las 9:00, los primero kilometros nos dirijimos a la salida del pueblo, con lo que tomamos la primera sena y como no, el primer tapon, y la primera subida considerable, en la cual ya no veo a javi que se marcha, yo esta carrera me la tome con mucha calma ya que cuatro dias despues tenia el maraton y no queria arriesgar y estar fresco.

Los primeros km son de subida un poco dura, pero se lleva, despues entramos en tramos de bajada bastante buenos, la carrera en general estuvo muy bien y bastante corrible , algo similar a la de vall d’uxo , con bastantes pistas , el tramo final me gusto mucho ya que era una bajada hasta llegar a Tales bastante tecnica y muy buena de las que me gustan.Al final termine con muy buenas sensaciones de cara al maraton de Espadan. Javi hizo un excelente tiempo de 2:22h y entrando entre los 120 primeros, yo hize un tiempo de 2:53 sin arriesgar.

Ahora a por al Maraton que ya esta ahí.

II- SUBIDA AL PICO DE CHELVA

Chelva_2009

Después de casi un mes sin tocar la montaña y haber estado en la Carrera de Xiva y el Fondo de Manises , ahora tocaba volver a correr entre piedras, hacia un mes que estuve en Chelva con los amigos y la familia y contraste que la carrera valdría la pena después de ver el recorrido y que no me la quería perder.

Nos fuimos el sábado por la tarde a chelva los amigos y la familia, ya que queríamos aprovechar después de la carrera para pasar el día en chelva y completar el día, llegamos el sábado por la tarde a casa de una amiga donde pasamos la noche , nos levantamos pronto y el tiempo acompañaba ya que el día anterior había estando haciendo mucho aire. Nos dirigimos a la recogida de dorsales e Isa está nerviosa ya que tenia la incertidumbre de lo que se iba a encontrar, yo le comente que el objetivo en la montaña es terminarla ya que siempre es una incertidumbre con lo que puede deparar las carreras de montaña ya que son duras y nada que ver con el asfalto, pero el querer es poder.

Se da la salida y empezamos a callejear por el pueblo, salimos y nos vamos dirigiendo a la montaña, vamos a buen ritmo y marcando el ritmo de isa ya que la idea era terminarla todos juntos sea cual sea el tiempo que nos llevara , nos dirigimos a las primeras cuestas las cuales se hacen un poco pesadas ya que todavía vas algo frio y todavía no vas cogiendo ritmo, llegamos al remedio, lo cual primer objetivo cumplido y ahora toca la subida más dura hasta las antenas, me adelanto un poco a Javi e isa y subo muy cómodo hasta las antenas solo, les espero arriba y veo que van muy bien..perfecto han subido sin problemas, ahora viene lo que yo diría correr por la montaña, empezamos con algunas pistas y entramos en la primera zona técnica de bajada, como el siguiente avituallamiento esta a 2km , decido irme y bajar a mi ritmo mientras Javi va en compañía de Isa, los espero en el avituallamiento y continuamos juntos durante un rato, pero volvemos a las bajadas y vuelvo a irme a mi ritmo, me encuentro con corredores que conocí en Botamargues y voy con ellos durante un rato comentando temas de la carrera y de que nos veremos en la Maratón de Espadan.

Llego al siguiente avituallamiento y les espero mientras tanto estoy de charreta con la gente del avituallamiento, aparecen Isa y Javi y ya llevamos 14km y en este punto el objetivo ya está casi cumplido, veo a Isa ya algo tocada ya que le vienen dolores de cuádriceps debido las bajadas pero también es normal ya que su máxima distancia han sido los 16km del Fondo de Manises y su primera de montaña la cual estoy seguro que no olvidara nunca , empezamos con la última subida un poco pesada pero asequible, una vez arriba ya solo que queda el último tramo de bajada, Isa va notando los kilómetros y las piernas , pero la vamos animando y coge moral, Javi va bien sin problemas, pero ahora ya solamente que toca ir poco a poco y terminarla, vamos los tres juntos hasta el final, ya vemos el polideportivo y la meta . Objetivo cumplido, enhorabuena a ISA por su primera Media y encima de montaña que mas se puede pedir.

Isa está algo tocada ,dolor de piernas,..etc., pero eso es el momento actual, después de unos día le vendrá la reflexión de lo que ha conseguido hacer y seguro que volverá a la montaña , además de que esto le servirá para afrontar otros retos los cuales ya le voy planteando a Javi de correr juntos la Maraton de Espadan y Marato I Mitja del 2010 y que seguro que Isa tambien se animara.

Volvimos a casa, ducha y a comer con la familia y amigos que nos estaban esperando y al final un día completo, y a descansar para la próxima.

IX- FONS DE LA TARDOR (VALL D'UXO)

IX-Fons de la Tardor

Después de la carrera de Botamargues, había decidido tomarme un mes de descanso por cansancio, pero me entro el gusanillo y quería correr esta carrera, lo cual se lo comento a javi un amigo que esta habituado a correr por asfalto y es un buen maratoniano lo cual esta carrera la iba a correr sin problemas ya que era una carrera rápida y en la que el 90% se puede correr.

Quedamos a las 7:45 , vamos de camino a la Vall d’uxo, llegamos y hacia algo de fresco pero el cielo está despejado y tenia pinta de que va a salir un buen dia , recogemos el dorsal y nos preparamos para la salida, calentamos un poquito, aunque yo no lo suelo hacer ya que las carreras de montaña directamente sueles empezar a subir y te da tiempo de ir calentando y cogiendo ritmo, pero javi si que lo prefiere y damos un par de vueltas de calentamiento a las pistas de atletismo. Nos ponemos en la línea de salida y nos encontramos con Toni naquera un forero al cual nos presentamos e intercambiamos comentarios.

Se da la salida , una vuelta a la pista de atletismo y enfilamos dirección a la montaña, a los cinco minutos la primera subida , yo como siempre pongo mi ritmo de subida pero andando de forma rápida, y a mi amigo Javi le veo subir corriendo, no es habitual ya que los corredores de montaña guardamos las energías para bajar, pero tiene buen fondo y lo veo bien, pues nada aqui cada uno a lo que mejor le vaya, después de la subida empezamos con un buen tramo para correr, con bajadas y rápidas, la gente se va estirando y a un buen ritmo, pero pasa lo de siempre se hace tapón, y como lo mío son las bajadas y me gusta bajar rápido pues tengo que ir frenando no se puede adelantar a la gente, además de que tampoco te dejan paso, hago algunos esquives y adelanto a unos cuantos, en fin será cuestión de esperar a la siguiente bajada. Llegamos a la primera subida considerable y vamos en fila indica subiendo, voy cogiendo ritmo y me encuentro cómodo pero sé que después de esta subida hay una buena bajada y hay que aprovechar para coger tiempo.

Avituallamiento y empezamos a bajar por una zona de agua, barro..etc., esta me gusta a mí, empiezo a adelantar a corredores ó a los que me dejan pasarles(no se por qué algunos no te dejan paso cuando ven que tiene a uno detrás pisándoles los talones,,en fin), al final pido paso y adelanto a uno cuantos y pongo mi ritmo de bajada que es donde realmente suelo recuperar mucho tiempo, ya se sabe que en las carreras de montaña cada uno tiene su librillo y sus métodos, pero voy esperando a javi ya que le da un poco de inseguridad el bajar rápido pero se defiende muy bien y para ser la primera vez baja mejor que algunos con mas carreras, pero decido esperarlo ya que quería que terminasemos juntos la carrera ,llegamos a uno de los avituallamientos y tomamos aire, veo que Javi va acelerado y me comenta que no le gusta mucho eso de hacer paradas, me hace gracia pero esto es la montaña, una parada en un avituallamiento y descanso de cinco minutos puede darte lugar a ganar mucho tiempo luego ó si no a perder mucho tiempo por una pájara , pero también es verdad que esta es una carrera muy rapidilla y tampoco había que recrearse mucho , nos aparecen las piedrecitas de rigor dentro de la zapatilla toca descalzarse y quitárselas ya que si no luego eso pasa factura.

Empieza la subida de la pipa y hace mucho calor el sol pega de verdad,lo cual no es buena señal para mí ya que no me sienta bien correr a pleno sol y empiezan a llegarme los primero sintomas, tomo algo de glucosa pero no es una cuestión de fuerzas es una cuestión orgánica de que se me acelera el pulso y pierdo capacidad aeróbica por el calor y encima subiendo , me recuerda a una de las subidas de Botamargues en las cuales lo pase algo mal, no consigo poner ritmo de subida pero voy regulando y subiendo a mi ritmo , aunque tampoco es muy rápida ya que hay tapón, la gente todavía no es consciente de que cuando alguien te va pisando los talones hay que dejarlo pasar, Javi no se da cuenta porque no está acostumbrado a pedir paso , y si pierdes ritmo de subida y luego vas mas incomodo.

Por fin llegamos a lo alto de la Pipa y tomamos un pequeño respiro para ver las vistas que son espectaculares, voy todavia algo tocado por el calor ya que no me he recuperado todavía, pero ahora toca bajar y esta es la bajada que estaba esperando toda la carrera y de las buenas donde se puede recupera mucho tiempo aunque no en las condiciones esperadas , empezamos la bajada pero no voy fino y dejo a Javi que vaya delante bajando y así bajar a un ritmo de bajada algo más lento de lo que estoy acostumbrado y recuperar poco a poco , pero no consigo recuperarme conforme vamos bajando voy notando un pequeño dolor de estomago esto es síntoma del calor ó de la glucosa que he tomado , como ya he vivido esta situación pienso que lo mejor es mantener el ritmo de bajada y seguir a Javi que lo llevo unos metros por delante, aunque lo pierdo de vista en ocasiones pero se que lo tengo cerca , en el tramo final consigo alcanzarlo para poder llegar juntos , y con el ritmo que lleva voy bastante comodo ya con el objetivo de terminar y recuperarme.

Entramos los dos juntos en las pistas y por fin vemos el arco de llegada, llegamos con un tiempo de 3:07h, es un buen tiempo para ser la primera de Javi y la pajarita que me ha tocado. Nada más llegar necesito enfriar el cuerpo y me voy a por algo de beber pitando, me encuentro con Toni y solo me da tiempo de decirle adiós, busco sombra ya que necesito que el cuerpo baje de temperatura por el calor y durante un rato tumbado voy recuperándome , luego duchita y de vuelta a casa. Pensando en tomarme un descanso de un mes, pero ya estoy pensando en la de Tuejar(Si no hace sol)....si es que esto engancha.

Darle la enhorabuena a Javi por su debut en montaña y que lo ha hecho fantásticamente bien, y espero que venga al Maratón de Espadan y repita en alguna mas.

I CARRERA DE MONTAÑA BOTAMARGUES

Botamargues

Desde mi última carrera de largo recorrido en mayo que fue la MIM me plantee que correr este tipo de carreras eran un reto , pero lo de botamargues para mí ha sido algo más que eso.Llevaba la semana previa pensando en la carrera ya que después de la ultima me venía a la mente que debía hacer y que lo que no, para no caer en errores anteriores, y uno de ellos era ser reservón y mantener la calma durante el primer tercio para tener fuerzas para los dos tercios finales.Salida de casa dirección a Forna, si problemas llego hasta allí ya que estaba muy bien señalizado, llego con tiempo para recoger el dorsal y empieza el ambiente y se va animando, a punto de dar la salida y ya se notan los nervios y con ganas de empezar.

Se da la salida y nos ponemos todos a trotar, me comenta un corredor que conoce el recorrido que no me cebe en la primera subida ya que luego hay algunas mas, yo como quiero reservar me la tomo con tranquilidad y subo a un ritmo ligerito y sin prisas con el frontal iluminando el camino , que por cierto acerté de pleno en el que me compre ya que más de uno me preguntaba de dónde sacaba tanta luz, ya estando arriba empieza la bajada que por cierto me encanto eso de bajar de noche y que cada vez se iba haciendo de día conforme nos acercábamos a Villalonga, llegada a villalonga un breve descanso(comer,beber..etc) y retomando el camino y vía a la vía verde del Serpis donde me recreo viendo las cascadas el paisaje y lo de los túneles me gusto ese mucho ese paso.

Ya estaba cerca de la subida al Circo de la Safor donde contemplando el paisaje era impresionante conforme subía y subía, cuando llegue arriba me encontraba bastante entero , pero unos minutos después vino lo que no me esperaba me dio un bajón físico brutal, empiezo a tomarme un barrita, gel..etc., pero no me recupero hasta que llego al siguiente avituallamiento y punto de control, además de la consiguiente piedrecita que llevo en la zapatilla y que me va molestando, aprovecho para tomar fuerzas y descansar .Retomo la marcha ya casi eran las 12 del mediodía y el sol muestra su esplendor lo cual no es nada bueno ya que no me llevo muy bien con el calor, pero lo voy llevando y comienzo la subida al Colladet de la comba, y llego al siguiente avituallamiento el previo a la llegada a Benirrama, donde me atienden estupendamente hasta incluso la gente de la organización nos ofrecen pizza y demás cosas que es de agradecer , decido descansar un buena rato 15-20 minutos ya que se que me queda el último tramo y no es nada suave y durante ese descanso empiezan a llegar muchos corredores lo cual nos llegamos a formar un buen numero, salgo y empiezo a trotar por la pista lo cual empiezo a coger el ritmo hasta la pista de cemento,,dios mio que calvario hasta llegar a bajo,,muy incomoda de bajar y aun mas corriendo, esto fue lo que menos me gusto del recorrido ya que hubiera preferido tierra-piedras..etc.

Llego a Benirrama.breve descanso y subida l Alt de Benirrama algo dura pero llevadera a mi ritmo donde me junte con varios corredores al mismo ritmo, ya arriba ahora tocaba bajar, las piernas ya no están para muchos trotes pero en ese punto ya no hay tiempo para volverse atrás, lo cual me despego de varios corredores que venían conmigo y voy solo hasta el pueblo de Atzubia donde me refresco un poco y me dicen que ya queda muy poco 7 km, lo cual me carga de moral ya que iba fundido ya que no planifique bien el tema de comidas y notaba que estaba justo de fuerzas `.

Salida de Atzubia y sorpresa la subida matadora, esta fue la que realmente me dejo “ko” nunca lo había pasado tan mal a nivel físico como allí, el factor mental fue clave ya que aguante como pude poco a poco y conseguí llegar hasta arriba, ya que solamente que me venía a la mente los mensajes negativos y decidiendo que lo mejor era dejarlo allí y que me recogieran en Adzubia, pero también pensaba que no me quedaba nada y que querer es poder y así hice continúe con la marcha totalmente fundido hasta que aparecieron dos corredores(Krunge y Majo) con los cuales estuve acompañado durante el resto de la carrera que nos quedaba hasta la meta.

Lo cual Objetivo cumplido para mí y que no era más que terminarla fuera como fuera. El año que viene volveré sin duda, para mí la más dura que he corrido hasta el momento.

Ahora para finalizar el año ya estoy pensando en el maraton de montaña de Espadan.

MIM09 - MARATON I MITJA 2009

MIM 2009- 9 MAYO DE 2009

MIM09

I CURSA DE MUNTANYA FONT AMARGA/LES SALINES

Villanueva-Castellon-2009

Despues de haber visto anunciada esta nueva carrera de montaña y con vista a la Marato i Mitja a la vuelta de la esquina, he decidido apuntarme y que me vendra muy bien como entrenamiento.

Llega el domingo 16 de abril de 2009,dia soleado y agradable, aun habiendo dormido unas 4 horas ya que tuve un cumpleaños la noche anterior, decido ir ya que me puede venir muy bien para la marato i mija, llego casi diez minutos antes de empezar ,ya que me habia perdido. Hay buen ambiente y empieza la carrera, los primero kilometros me los tomo con tranquilidad para ir caletando, pero veo que esta carrera es muy diferente a lo que hasta ahora habia corrido en montaña, es una autentica rompepiernas de sube-baja, al final un tiempo aceptable de 2:24h, aun habiendo estado algo cansado,pero que vendra muy bien parala proxima.Referente a la organizacion excelente y el año que viene volvere.

3ª CURSA DE MUNTANYA - CASTRO D´ALFONDEGUILLA -

De 3-Cursa de Montanya. Alfondeguilla

Febrero de 2009 -Alfondeguilla-

Hoy tocaba Alfondeguilla, y vaya carrerita dura, dura, sobretodo en le tramo final ..excelentes paisajes , un tiempo excelente y bajadas muy tecnicas....Al final llegada a meta y he cumplido con mi objetivo, terminarla.(3:01)

Ahora a descansar y a pensar en la siguiente.

IX MARXA DE MUNTANYA - LA VILAVELLA 2009

Vilavella-2009

Febrero de 2009 -LA VILAVELLA 2009- MARXA MUNTANYA LA VILAVELLA

Para empezar mi estreno en una marxa montañera de largo recorrido y despues de el Quilometro vertical de Gandia, he decidido la Vilavella.

Toca levanterse muy pronto a eso de las 6:0, desayunar y carretera hasta La Vilavella, llego pronto sobre las 7:00 , y voy a recoger los dorsales, poca gente todavía,y como hace frio decido esperar un rato en el coche, cuando me doy cuenta quedaban 15 minutos para salir, y nada rapidito a coger la cosas, cinturon con bidon, guantes,...etc y pitando para la salida, cuando llego impresionante. muchisima gente y faltan 5 minutos para salir.

Por megafonia nos informan que somos casi 1400 participantes , se hace el silencio y el cohete que da la salida, y empieza las primera subidas, de momento voy comodo y cogiendo ritmo y despues de unas cuantas subidas , llego a la senda y tapon, casi 15 minutos a pasito a pasito, hasta que empieza a estirarse , y llegamos a la pista, pongo mi ritmo y a subir a la marcheta, en algunos tramos hay que parar e ir andando para recuperar...etc.Hago alguna paradita para contemplar el paisaje.

Despues de subir y subir, ahora toca bajar..esto si que me gusta,,la adrenalina me sube y me siento genial,,me encanta bajar, saltando, esquivando..etc.. despues de un buen rato bajando,, llegamos de nuevo a las pistas y zonas de asfalto con algunas subidas rompepiernas, pero todavia tengo fuerzas y me atrevo con alguna sin parar..Al final llegada a meta y para ser la primera me ha gustado mucho.(2:41)

Vistas maravillosas y una organizacion excelente.El año que viene repetire.

Ahora a pensar en la siguiente (Alfondeguilla).

QUILOMETRE VERTICAL GANDIA- VIII ASCENSIO AL MONDUVER

Cursa de muntanya Quilòmetre Vertical Gandia

Cursa de muntanya Quilòmetre Vertical Gandia
VIII Ascensió al Montdúver

Data: Diumenge 11 de gener de 2.009.
Organitza: Club Alpí Gandia
Distància : 14,7 Kms
Desnivell: 1.050 m.


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CLAVES PARA EL TRAIL RUNNING

1. Date tiempo
Muchos corredores de montaña. Unos vienen del atletismo, otros del esquí de travesía, otros del alpinismo y algunos han nacido deportivamente ya en esta especialidad. La clave, como en la Teoría de la Evolución, es la adaptación al medio. Hay quien lo hace en seguida pero la mayoría no. La primero es, entonces, tener paciencia y poco a poco ir cogiendo fondo, el ritmo0 en las cuestas, la técnica en las bajadas, lo que más nos va en los avituallamientos, etc.

2. Subidas
Cuando el terreno se inclina hacia arriba hay que valorar si se avanza más corriendo o andando, pero tampoco conviene viciarse mucho a andar. Lo podemos comprobar en una cuesta en la que entrenemos habitualmente. Fácilmente podremos descubrir que somos capaces de correr en donde muchas veces nos parece imposible y, lo mejor aún, nos cansamos lo mismo que andando. Es cuestión de sicología.
Para subir bien es muy, muy importante no dejar de trabajar la musculación del tren inferior y de la zona abdominal en toda la temporada. En los ascensos siempre inclinamos el tronco hacia delante y es la musculación abdominal la que nos sujeta. Por eso a veces “nos duelen los riñones”.
El ritmo en las subidas debe ser regular para evitar un desgaste muscular mayor, así que... ¡arriba pasito a pasito! como las hormiguitas.

3. Bajadas
La fuerza es clave también en las bajadas. Nos da confianza y permite apoyos ágiles o rectificar rápido ante cualquier tropezón o error. Hay que trabajar las bajadas técnicas pues es donde se logran grandes diferencias de tiempo. Para coger agilidad podemos entrenar bajando largos tramos de escaleras, cada vez más rápido. Correr por caminos complicados, primero muy despacio y luego con pequeños acelerones, nos irá haciendo más seguros y rápidos. Si las bajadas son muy largas, alternar la carrera con tramos a pequeños saltos ayuda a “descansar”.

4. Llanear
En las carreras en las que hay tramos largos llanos no hay que forzar demasiado, sino ir muy relajado, con la sensación de correr a ritmo de rodaje. No os obsesionéis con aprovechar para remontar posiciones en este terreno.

5. Avituallamientos
Los avituallamientos en carreras de montaña son “otro mundo”. Ni se gana ni se pierde gran tiempo, así que tomadlos con tranquilidad. Para, bebe y come lo necesario... y no dejéis pasar ni uno. No conviene tomar nada que no hayas probado, así que pregunta siempre a la organización qué productos van a darte. Valora la posibilidad de llevar avituallamiento propio encima, en una riñonera o un portabidón.

6. Psicología
Es otro de los aspectos fundamentales de las carreras de montaña. Yo, incluso he sufrido pájaras de las que luego me he recuperado totalmente. En carrera da tiempo a todo y la cabeza ayuda mucho a controlar cada situación, sobre todo cuando te ves solo en medio del monte y al arbitrio de un clima hostil. Haz tiradas largas totalmente solo (pero lleva siempre agua, comida y, a ser posible, teléfono móvil por si acaso). En competición distrae tu mente: disfruta del paisaje, piensa en los planes de mañana, etc. Estratégicamente aconsejo marcarse objetivos parciales: cada kilómetro, por avituallamientos o a coger al rival más inmediato.

7. Material
Si nunca se nos ocurriría jugar al baloncesto con unas sandalias o llevar un abrigo de plumas para jugar al tenis, no se os ocurra ir a correr montaña sin el material adecuado. Afortunadamente el mercado español actual tiene una amplia gama de marcas y productos para abastecernos correctamente. Usa zapatillas de correr por montaña y tejidos técnicos que nos protejan del sol o el viento y la lluvia si es necesario, y que transpiren sin que podamos enfermar. Igualmente hay complementos como gorras, mochilas ligeras, pañuelos, portabidones, gafas, etc. imprescindibles.
8. Disfruta
Pocos, muy pocos deportistas viven de las carreras de montaña. Casi todos lo hacemos por pura y simple afición. Así que DISFRUTA. Cuando entrenes o compitas, observa el paisaje, para en las cumbres para contemplar el horizonte, descubre la buena gente que hay en las carreras, empápate de las tradiciones, costumbres y gastronomía allá donde vayas. Y recuerda que el 99% de la población mundial ni siquiera acabaría una sola de las carreras que has logrado terminar.

TECNICAS PARA CORRER EN LA MONTAÑA.

Bajar bien corriendo en montaña puede ser la clave entre ganar tiempo y no caerse, y parecer un pato mareado. Subir con una técnica correcta puede ayudarnos a reducir esfuerzos y mejorar posiciones.
La zancada, la biomecánica de la carrera en montaña no es como la que aplicamos en las carreras de asfalto o de campo a través. Los largos y empinados desniveles, por una parte, y las dificultades del terreno por otra son los dos principales factores que diferencian las carreras de montaña y que las hacen especialmente atractivas al corredor, sin obviar por supuesto, la naturaleza y los paisajes.
Los especialistas en estas pruebas son atletas de gran resistencia orgánica, como los maratonianos, pero además con buen tono muscular, fuerza en las piernas, gran sentido estratégico y paciencia en carrera, para regular los esfuerzos. Cuando hablamos de técnica en esto de correr por montaña, nos estamos refiriendo principalmente al dominio del terreno y, en segundo plano, al control del ritmo.
La adaptación al terreno supone mucha ventaja al especialista en montaña. Tanto en los ascensos como, sobre todo, en las bajadas, donde las diferencias se pueden incrementar notablemente si tienes buena técnica y habilidad. En gran parte, esta adaptación proporciona seguridad para desenvolverse por terrenos con dificultades: piedras sueltas, curvas y sendas superestrechas, nieve y otros obstáculos.
Es una capacidad que se puede entrenar, que se consigue perdiendo el miedo a caer y a hacerse daño, pero también con un buen tono muscular en tobillos, gemelos y muslos. Para dominar la técnica de desenvolverse bien por cualquier terreno yo sugiero dos formas: una, practicar y practicar sobre el terreno. Y dos, adquirir y mantener un buen tono muscular. Importante: cuidad vuestras articulaciones. Trabajan mucho y necesitan acostumbrase también a estas situaciones.


SUBIDAS

En los ascensos hay dos formas comunes de avanzar. La primera es correr a ritmo constante, excepto cuando el desnivel nos obligue a andar. La segunda es alternar la carrera y caminar a pasos rápidos. La primera alternativa es más frecuente en ascensos de desnivel constante y perfil más suave, sobre todo para atletas con gran sentido del ritmo y resistencia aeróbica, capaces de mantener el trote durante subidas largas. Los que alternan correr y andar son deportistas más fuertes, capaces caminar con mucha frecuecia cuesta arriba, para después echar a correr otro rato. Es más usual en desniveles más fuertes o terrenos más complicados que no nos dejan desarrollar buenos apoyos. Como vemos en la secuencia, se progresa con las manos apoyadas en las rodillas, presionando el muslo sólo cuando extendemos la pierna. En cualquier caso, también es una cuestión más de fuerza mental (y coraje) porque muchas veces podríamos mantenernos corriendo durante más tiempo de lo que pensamos y con el mismo esfuerzo que si fuéramos andando.

APOYOS

En las bajadas estrechas y complicadas, los apoyos son fundamentales. Los corredores de montaña desarrollan una agilidad mental para ‘leer’ el terreno mayor que el resto de corredores. En senderos estrechos, con obstáculos y otras situaciones inusuales, iremos desarrollando la destreza para esquivar, girar y buscar los mejores apoyos. Como se aprecia en la secuencia, es mejor abrir los brazos e inclinar el cuerpo ligeramente hacia atrás para ayudar a mantaner el equilibrio y dar zancadas pequeñas pero rápidas, buscando apoyos estables, como piedras grandes.

DESCENSOS

Para mejorar en las bajadas hay que ir progresando poco a poco en velocidad y en confianza. Primero bajad despacio buscando apoyos complicados y aparentemente inestables. Una técnica apropiada para desniveles fuertes y en terreno bueno es alternar una zancada y un salto, como en esta secuencia. De esta manera no sobrecargamos los cuádriceps y avanzamos mucho más rápido. Con una buena técnica, te será más fácil ir deprisa que despacio. Es como aprender a montar en bici. Una vez que ya sabes, es más fácil ir deprisa. Luego verás la velocidad que, poco a poco, alcanzas y las sensaciones que proporciona.